ВПРАВИ ШВИДКОГО ЗНЯТТЯ СИЛЬНОГО ЕМОЦІЙНОГО І ФІЗИЧНОГО НАПРУЖЕННЯ

 

Вправа «Поза Наполеона».

Зараз я вам покажу три рухи (руки схрещені на грудях, руки витягнуті вперед з розкритими долонями і руки стиснуті в кулаки). Потім по моїй команді: «Раз, два, три!», Кожен з вас повинен показати одне з трьох рухів (яке сподобається).

 Ця вправа показує, наскільки ви готові до роботи. Якщо більшість показали долоні, значить, вони готові до роботи і досить відкриті. Кулаки показують агресивність, поза Наполеона - деяку закритість або небажання працювати.

Вправа «Драбина».

Мета: усвідомлення себе як особистості, що знаходиться на певному проміжку життєвого шляху і професійної діяльності. На листочку зі схематичним зображенням сходів, потрібно відзначити своє місцезнаходження на сходах на сьогоднішній день.

 - Подумайте і дайте відповідь, Ви піднімаєтеся вгору або опускаетесь вниз?

 - Чи влаштовує Вас Ваше місце розташування на сходах?

 - Що заважає Вам перебувати нагорі?

  - Ви в змозі усунути причини, які заважають вам рухатися вгору?

Вправа «Муха».

Мета: зняття напруги з лицьової мускулатури. Сядьте зручно: руки вільно покладіть на коліна, плечі і голова опущені, очі закриті. Подумки уявіть, що на ваше обличчя намагається сісти муха. Вона сідає то на ніс, то на рот, то на лоб, то на очі. Ваше завдання: не відкриваючи очей, зігнати настирливу комаху.

Вправа «Лимон».

Мета: управління станом м'язового напруження і розслаблення. Сядьте зручно: руки вільно покладіть на коліна (долонями вгору), плечі і голова опущені, очі закриті. Подумки уявіть собі, що у вас в правій руці лежить лимон. Починайте повільно його стискати до тих пір, поки не відчуєте, що «вичавили» весь сік. Розслабтеся. Запам'ятайте свої відчуття. Тепер уявіть собі, що лимон знаходиться в лівій руці. Повторіть вправу. Знову розслабтеся і запам'ятайте свої відчуття. Потім виконайте вправу одночасно двома руками. Розслабтеся. Насолоджуйтеся станом спокою.

Вправа «Сунична галявина»

За допомогою методу візуалізації можна подумки уявити себе в приємній ситуації, отримуючи активний вплив на всю систему почуттів і уявлень. Звучить спокійна музика.

Сядьте зручно на стільці, закрийте очі. Уявіть, що ви подумки перенеслися на суничну галявину. Суниця дозріла, вона навколо, вона всюди. Побудьте на цій суничної галявині. Спробуйте суниці. Робіть на галявині те, що Ви хочете робити. Або нічого не робіть - просто побудьте там.

Щоб використовувати образи для саморегуляції спеціально запам'ятовуйте ситуації, події, в яких ви відчували себе комфортно, розслаблено, спокійно, - це ваші ресурсні ситуації.

БАТЬКАМ НА ДОПОМОГУ

 

ЦЕ КОРИСНО!

 

ЦЕ КОРИСНО!

ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА ДЛЯ ДІТЕЙ ТА ЇХ БАТЬКІВ

 Ігри для зняття напруження

ІГРИ НА РОЗВИТОК ДРІБНОЇ МОТОРИКИ ДИТИНИ

 

Шнурівки 

Вони чудово розвивають дрібну моторику рук, до того ж завдяки їм малюк чудово оволодіває практичною навичкою шнурування взуття. Найпростішу гру - шнурівку можна зробити самому. Візьміть картон, виріжте з нього знайомий для дитини об’єкт (яблуко, їжачка тощо) та зробіть по контуру отвори. В ці отвори дитина має просовувати шнурочки. Також можна “пришнурувати” один об’єкт до іншого (їжачок несе яблуко тощо).

 

Катання долонькою олівців, кульок по столу чи іншій поверхні 

Така вправа масажує долоні та покращує координацію рухів кисті.

ВЕСЕЛІ ІГРИ ДЛЯ РОЗВИТКУ НАВИЧОК СПІЛКУВАННЯ

Десять ігор, в яких діти розвивають навички комунікації, вчаться знаходити спільну мову з тими, хто їх оточує

Вашій дитині важко знаходити спільну мову з однокласниками? Вона не може розуміти емоції за невербальними сигналами? Через слабо розвинені навички комунікації вона стала гірше вчитися в школі? Спробуйте розвинути в неї відсутні навички за допомогою ігор.

Дослідження показують, що більш товариські діти показують кращу успішність, ніж їх замкнуті однокласники. Але як навчити дитину спілкуватися? Найкраще це робити за допомогою веселих ігор та вправ.

Пропонуємо десять веселих ігор, які допоможуть дитині розвинути навички спілкування.

Гра № 1. Презентація. Ця гра, безумовно, сподобається дитині. Запропонуйте їй виступити перед бабусею й дідусем. Вона може продемонструвати їм свої вироби або прочитати вірші. Чим швидше вона навчиться вільно говорити на публіку, тим краще. Це допоможе їй упоратися зі страхом публічних виступів, який часто зустрічається в дітей.

Гра № 2. Що відбувається на картинці? Гра добре розвиває комунікативні навички дитини. Запропонуйте їй у деталях описати, що вона бачить на зображенні: кольори, людей, дії тощо. Старші діти можуть уявити, що відбувалося до цього, що станеться далі. Дана гра розвиває уяву й логічне мислення дитини.

Гра № 3. Закінчіть історію. Почніть історію й запропонуйте дитині її закінчити. Якщо вона ще маленька, розкажіть лічилку, запропонуйте придумати інше її закінчення. Дана гра добре розвиває словниковий запас дитини.

Гра № 4. Імпровізація. Напишіть на аркушах паперу кілька тем, які цікавлять дитину. Покладіть їх у коробку. Запропонуйте їй узяти одну записку й кілька хвилин говорити на дану тему. Згодом малюк навчиться говорити на більш складні теми.

Гра № 6. Придумай історію. Дитина любить придумувати історії більше, ніж слухати. Перед початком гри розкажіть їй коротко зміст будь-якої книги. Потім покажіть дитині кілька ілюстрацій з книги. Запропонуйте їй розташувати картинки підряд. Коли вона зробить це, попросіть розповісти історію за картинками.

Гра № 6. Емоційні шаради. Напишіть на картках назви емоцій: щастя, смуток, злість, нудьга, страх та інші. Запропонуйте дитині взяти картку й, не кажучи ні слова, зобразити емоцію. Ця гра особливо корисна для дітей, які погано розпізнають емоції за виразом обличчя.

Гра № 7. Зміна лідера. Гра вчить дітей звертати увагу на невербальні сигнали. Одна дитина грає роль лідера, стає в центр кола. Вона робить якусь просту дію, наприклад, плескає в долоні або тупотить ногою. У той же час вона зображує якусь емоцію: посміхається, хмуриться тощо. Усі в колі повинні повторити дії лідера. Потім лідер повинен знайти собі заміну й подати знак: підморгнути або кивнути. Лідер змінюється, і тепер усі повинні повторити дії нового лідера.

Гра № 8. Телефон. Це класична гра на комунікацію. Діти стають у коло. Перший гравець пошепки вимовляє фразу на вухо другому. Почута фраза передається по ланцюжку. Після цього перший гравець вимовляє фразу, яку він передав другому, а останній – почуту фразу. Найчастіше ці фрази відрізняються одна від однієї.

Гра № 9. Двадцять запитань. Ця гра вчить дитину ставити прямі запитання. Гравці сідають у коло, один сідає в центрі кола. Хто сидить у центрі, повинен загадати людину, місце або предмет, а решта гравців – вгадати його. Гравці можуть поставити дитині, що в центрі кола, 20 запитань, на які можна відповісти «так» або «ні». Якщо після 20 запитань ніхто не зможе вгадати задуманий предмет, дитина в центрі кола вважається переможцем.

Гра № 10. Угадай предмет. У цю гру грають від 5 до 7 осіб. Одному гравцеві зав'язують очі, він стає в кутку. Виберіть предмет, який необхідно вгадати. Решта гравців повинні по черзі називати ознаки цього предмета. Гравець із зав'язаними очима при цьому може ставити запитання. Ця гра вчить дитину описувати предмети.

Ігри на комунікацію – ефективний спосіб навчити дитину чітко й лаконічно висловлювати свої думки. Подібні ігри також добре допомагають зміцнити зв'язок з дитиною.

ІГРИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ЕМОЦІЙНОГО ІНТЕЛЕКТУ ДІТЕЙ

 

Ігри, які батьки можуть використовувати з користю для розвитку в дитини різних емоційних навичок

Деякі батьки не люблять гратися зі своїми дітьми, вважаючи це виснажливим заняттям. Але іноді потрібно забути про свої справи та приділити 10 хвилин, щоб погратися з дитиною. Якщо ви робитимете це систематично, дитина отримає змогу вчитися взаємодіяти з іншими людьми, а ви відчуватимете приплив енергії, почуваючись більш щасливими батьками.

Діти потребують ігор. Це певною мірою їхня робота. Усі ссавці граються: так вони розвивають необхідні життєві навички – від пошуку їжі до взаємодії з тими, хто навколо. Також за допомогою ігор діти висловлюють свої емоції.

Кожного дня дитина змушена давати раду складним почуттям: страху (їй здається, що під ліжком живе монстр), ревнощам (їй здається, що ви любите молодшого брата більше, ніж її), сорому (у дитячому садку всі діти сміялися над нею), паніці (вона боїться, що не встигне зробити щось до того часу як їй потрібно буде приймати ванну), злості (у дитячому садку одноліток пройшов без черги попереду неї), розчаруванню (батьки не завжди хочуть того ж, чого й вона). Звичайні ситуації провокують у дітей різні почуття, і вони виражають їх через гру. Сміх зменшує рівень гормонів стресу в організмі і збільшує рівень гормонів щастя.

Діти більше реагують фізично, ніж дорослі. Коли діти емоційно виснажені, то вихлюпують усю енергію через тіло. Це одна з причин того, що діти енергійніші порівняно з дорослими.

Батьки можуть використовувати це собі на благо. Під час гри зі своїми дітьми ті сміються, кричать, випускаючи негативні емоції. Іншими словами, ігри дають дитині змогу уникнути істерик, а також допомагають засвоювати емоції. Нарешті, спільні ігри зближують батьків і дітей.

Зрозуміло, батьки можуть бути стомлені наприкінці робочого дня й віддавати перевагу відпочинку, а не грі з дітьми. Але не обов'язково гратися довго – досить приділити цьому декілька хвилин.

Ви можете не повірити, однак, за твердженнями багатьох батьків, ігри з дітьми додають їм енергії. Ми відчуваємо втому через напругу й роздратування, накопичені впродовж дня. Гра з дітьми знижує рівень гормонів стресу в організмі, і тому в нас з'являється більше енергії.

Коли дитина просить вас погратися з нею, домовтеся, скільки часу ви цьому приділите. Не дивуйтеся, що дитина буде не раз на день просити вас погратися з нею в її улюблену гру.

Розгляньмо рекомендації щодо застосування ігор із дитиною в різних ситуаціях.

Коли дитина вередує

«Ти знову хочеш обійнятися? Зробімо це». Міцно обіймайте дитину так довго, скільки зможете. Не ослаблюйте обіймів, поки дитина вас сама про це не попросить. Скажіть їй: «Я тебе люблю й не відпущу. Пообіцяй мені, що скоро я знову зможу тебе обійняти». Потім посміхніться дитині і скажіть: «Дякую. Мені це було потрібно».

Більш інтенсивний спосіб, коли в дитини з'явилися молодший брат або сестра чи ви хочете закликати дитину до дисципліни

Дайте зрозуміти дитині, що ви її любите. Переслідуйте її, обіймайте й цілуйте. Потім відпустіть і повторюйте ці дії знову й знову: «Ти мені потрібен. Я тебе не відпущу. Я хочу тебе обійняти, не йди. Я все одно тебе наздожену, я повинна тебе обійняти. Ти занадто швидко бігаєш, але я все одно тебе наздожену».

Ця гра розвіє в дитини всі сумніви з приводу того, що батьки її недостатньо люблять (до таких сумнівів схильні багато дітей, у яких є молодші брати чи сестри, а також діти, які погано поводяться). Дітям дуже подобається ця гра.

Версія за участю обох батьків

Влаштуйте з чоловіком жартівливий бій за те, хто першим обійме дитину: «Я хочу її обійняти». – «Ні, спочатку я». – «Ні, я перший. Я сильніше хочу її обійняти ». – «Ні, я сильніше».

Коли дитина сердита

«Мені здається, у тебе поганий настрій. Маю ідею. Ти можеш говорити «ні», скільки захочеш. Я буду говорити «так», а ти будеш таким же тоном голосу говорити «ні». Коли я скажу «так» сердитим голосом, говори «ні» теж сердитим голосом, якщо я пропищу «так» – зроби так само».

Коли дитина дуже збуджена

«У тебе зараз так багато енергії. Що з цим можна зробити? Ти хочеш покружляти? Підійди ближче, щоб я могла тебе побачити. Тут ти будеш у безпеці».

Знайдіть безпечне місце, де немає інших людей, і дозвольте дитині побігати або покружляти. Коли вона стомиться, обійміть її і скажіть: «Це весело, але іноді тобі потрібно трохи допомогти, щоб ти заспокоївся. Зроби кілька глибоких вдихів. Один, два, три... Молодець! Ти почуваєшся спокійнішим? Тепер ти знаєш, як можна заспокоїтися, і робитимеш це самостійно. Обіймімося, а потім почитаймо книгу».

Коли дитина відмовляється вам підпорядковуватися

Дайте дитині шанс відчути силу й перехитрити «страшне чудовисько» – вас. Насувайтеся на дитину і кажіть їй страшним голосом: «Зараз я тебе зловлю й покажу тобі, хто головний у домі!». Але, переслідуючи дитину, завжди давайте їй шанс викрутитися і втекти від переслідування. Залишайтеся на деякій дистанції від неї, вдаючи, ніби вона може змусити вас зупинитися. Також можна дати дитині «чарівні» перо або подушку, за допомогою яких вона може змусити вас зупинитися. З кожним помахом пера падайте на підлогу – це змусить дитину сміятися. Дайте дитині відчути свою силу: «Ти такий сильний! Я мало не впала, коли ти мене штовхнув».

Коли дитина шахраює під час гри

Скажіть: «Мені здається, у нас з'явилися нові правила. Як ти можеш постійно вигравати? Я не люблю програвати». Зіграйте роль невдахи перебільшено, щоб дитина могла посміятися над вами.

Коли дитина схвильована тим, що ви йдете

Зіграйте роль дивакуватої людини, зробіть це перебільшено. Вчепіться в дитину і скажіть: «Я знаю, що ти хочеш іти гратися. Ти хочеш, щоб я тебе відпустила, але я не можу. Я хочу, щоб ти залишився зі мною. Будь ласка, залишся». І далі тримайтеся за руку або одяг дитини. Їй сподобається відчуття, що саме вона вирішує, піти чи залишитися. Якщо ви будете мати при цьому досить безглуздий вигляд, вона засміється, і це усуне напругу. Коли дитина відштовхне вас, скажіть їй: «Усе нормально. Я знаю, що ти повернешся. Ми завжди повертаємося один до одного».

Коли дитина прихильна до одного з батьків

Якщо дитина прив'язана до мами, мама повинна сісти на дивані. Водночас тато повинен стати між нею і дитиною і сказати: «Ти не зможеш дістатися мами. Ти моя. Я тебе не пущу».

Коли дитина спробує дістатися мами, покажіть, що заважаєте їй, але в результаті дозвольте їй досягти своєї мети. Мама в цей момент повинна засміятися, обійняти її, а потім відпустити. Тато в цей момент має напоказ засмутитися, що дитина змогла пройти, і спробувати знову схопити її. Він повинен викликати сміх у дитини, щоб розвіяти її страхи й тривоги.

Коли діти б'ються

Коли пристрасті вляжуться, запитайте в дітей: «Чому ви припинили битися? Бийтеся далі». Коли вони продовжать, увійдіть у роль телевізійного коментатора: «Сьогодні на нашому рингу дві сестри, які не можуть знайти спільну мову. Цікаво, чи порозуміються вони? Залишайтеся з нами, щоб побачити, що відбуватиметься далі. Зверніть увагу на те, що старша сестра намагається командувати, а молодша сестра провокує її. Обидві дівчинки хочуть взяти один і той же шматок ковбаси. Чи можуть вони це зробити? Вони досить розумні, щоб зрозуміти, що в холодильнику є ще ковбаса. Залишайтеся з нами». Діти засміються, і напруга між ними спаде.

Коли дитина в поганому настрої

Щодня приділяйте мінімум 15 хвилин тактильним контактам. Торкайтеся дитини. Не обмежуйте для себе цей час – поцілуйте її в ніс, погладьте волосся. Навіть якщо їй 8 років, ставтеся до неї так, ніби вона ще тільки починає розмовляти: качайте її на руках, грайтеся в ігри, у які ви гралися з нею, коли дитина була ще маленькою. Не використовуйте лоскіт – це може викликати опір дитини. Просто обіймайте дитину, приділяйте їй багато уваги. Якщо вам необхідна додаткова допомога, щоб повернути дитині гарний настрій, можна подивитися її старі дитячі фотографії. Скажіть: «Ти був таким милим – майже таким, як зараз».

Коли дитина вередує

Примхлива поведінка дитини – це прояв безсилля. Коли вона грає роль «великої дитини», а ви не хочете слухати ці примхи, її почуття безсилля стає ще сильнішим. Не варто заохочувати таку поведінку та потурати їй. Натомість висловлюйте впевненість, що ваша дитина може говорити про свої потреби нормальним голосом. Пропонуйте їй свої поради, щоб допомогти дитині знайти вихід із ситуації. Перетворіть це на гру: «Куди зник твій нормальний голос? Він щойно був із тобою. Мені подобається, коли ти говориш нормальним голосом. Де він загубився? Можливо, у ящику з іграшками? Ні. О, ось же він. Ти знову розмовляєш своїм нормальним голосом. Мені це так подобається. Тепер скажи мені, що ти хочеш».

Якщо це не допоможе, можливо, дитина потребує більше ніжності. Іноді потрібно дати їй можливість поплакати.

Якщо дитина не може заснути вночі

Скажіть «на добраніч» кожній частині тіла дитини, ніжно торкаючись до них і роблячи легкий масаж: «На добраніч, права рука, на добраніч, ліва рука, на добраніч, праве плече, на добраніч, ліве плече ...».

Не поспішайте, дайте дитині час повністю розслабитися. Чим більше ви розслабитеся самі й будете утримувати зв'язок із дитиною, тим краще ви допоможете їй відчути своє тіло.

Коли дитина щось украла

Допоможіть дитині посміятися над ситуацією: візьміть м’яку іграшку й розіграйте сценку, у якій персонаж крастиме речі по всій кімнаті. Водночас інший персонаж шукатиме вкрадені речі: «Я не можу знайти посуд! Де він?».

Так чи інакше, вам потрібно поговорити з дитиною, запитати про причини такого вчинку, пояснити необхідність повернути вкрадені речі. Скажіть, що надалі вона може попросити у вас, якщо захоче що-небудь. Однак спочатку ви повинні розіграти сценку – це допоможе вам обом позбутися почуття сорому й занепокоєння, а дитині – виправитися.

Коли дитина кричить

Дозвольте їй висловити свої почуття: «Ти так багато скаржишся та кричиш сьогодні. Добре, у тебе є ще три хвилини, щоб покричати. Я вдягаю навушники, вмикаю секундомір. Можеш кричати так голосно, як можеш. Після цього ми знову починаємо говорити звичайним голосом».

Коли дитина переживає труднощі (наприклад, перші дні в школі або хвороба)

Розіграйте сценку: одна м'яка іграшка грає роль дитини, а інша – мами. Дітям більш комфортно сприймати сценки з іграшками, але деякі вважають за краще самим брати в них участь. У такому випадку ви можете сказати дитині: «Уявімо, ніби ми граємося в пісочниці. Я хочу погратися твоєю машинкою, а ти мені не даєш».

Програвання ситуацій, які викликають у дитини стрес, допомагає їй краще контролювати свої емоції, відчути снагу впоратися із ситуаціями, у яких вона почувається безсилою.

Якщо дитина намагається впоратися з проблемою (наприклад, вона тривалий час ледве прокидається вранці)

Візьміть м'які іграшки, розіграйте сценку, де одна іграшка буде мамою, а інша – дитиною. Іграшкова «дитина» повинна не хотіти вставати з ліжка й вередувати. «Мама» повинна не знайти дитину у квартирі (не перестарайтеся, щоб не налякати дитину. Покажіть маму дещо незграбною). Ваше завдання – викликати в дитини сміх. Потім поміняйтеся ролями й дозвольте дитині зіграти роль мами, а ви самі зіграйте роль дитини. Це допоможе позбутися напруги. Також розіграйте сценки, у яких дитина вчасно виконує ранкові процедури, вчасно йде в дитячий садок. Можна також розіграти сценку, у якій дитина просить маму поквапитися, щоб встигнути на роботу. Дозвольте дитині пофантазувати про те, чого їй не вистачає в реальному житті. Так ви навчитеся краще розуміти свою дитину, співпрацювати з нею. Принаймні, ви усунете напругу з приводу цієї ситуації і зможете зрозуміти, як дитина сприймає вас.

Щоб відновити емоційний зв'язок із дитиною

Влаштуйте з підлітком бій подушками, гру в сніжки або жартівливу боротьбу. Дайте дитині подушку і спробуйте її забрати. Завжди давайте дитині змогу вийти переможцем у таких іграх. Дітям потрібен невеликий безлад. Можливо, це сподобається й вам.

Якщо такі ігри викликають у дитини сміх, це допомагає їй упоратися із занепокоєнням, поліпшити самопочуття. Можливо, вона захоче гратися в ці ігри знову й знову. Вони послаблюють стрес, допомагають угамувати емоції. Зрештою, ці ігри приносять дитині багато веселощів.

НА ДОПОМОГУ ПРАКТИЧНОМУ ПСИХОЛОГУ

Ваша дитина  першокласник

https://docs.google.com/presentation/d/1ibFR-XoYPl6esn2ViUwdxzzSdwSju-wS/edit?usp=sharing&ouid=111568836816082428184&rtpof=true&sd=true 

Як допомогти дітям пройти крізь виклики війни: поради від дитячого психолога

 

   

https://www.mh4u.in.ua/hochu-dopomogty-blyzkym/how-to-help-children-war/

НА ДОПОМОГУ

Багато українських жінок із дітьми переховуються в бомбосховищах, метро чи власних домівках. Ось декілька ігор та вправ, щоб відволікти дитину та допомогти зняти стрес:

Гра «Ти де?» — «Я тут!». Зробіть «сейф», куди малюк зможе заховати свої страхи у формі зім’ятих папірців, шишок, клаптиків, малюнків. Це може бути коробка з-під взуття, банка тощо;

Гра «Рукостискання». Діти вітаються за руку, при цьому не відпускаючи її при стисканні, поки не знайдеться нова людина для стискання іншої руки;

Дихальна вправа разом з іграшками. Запропонуйте дитині взяти улюблену м’яку іграшку та лягти на спину, поклавши її на живіт. Нехай вона вдихне так глибоко, щоб іграшка піднялася, а потім видихне, щоб іграшка опустилася.

Ця вправа — один з найкращих способів зняти стрес у дитини. До того ж вона допоможе дітям навчитися «дихати животом» для правильного, глибокого дихання;

Малювання, як антистресс. Малюйте будиночки, задля відчуття меж та безпеки.

Можна малювати ватними паличками, краплями, пластиліном, на кольоровому, на темному, на посуді, на тканині тощо;

Зробіть «Ловця снів» з паличок і кольорових ниток як павутинку. Або намалюйте та виріжте янгола-захисника. Можна повісити біля місця, де дитина спить, щоб той «ловив» погані сни й не пускав їх до малюка.

Ми переможемо!

Слава Україні

ЦЕ ЦІКАВО!

 

ЯК ДОПОМОГТИ СОБІ ПОПЛАКАТИ

 

Арт-техніка 《1000 СЛЬОЗИНОК》

автор Вікторія Назаревич

Якщо туга у вашій душі така надмірна, що блокує здатність оплакувати страждання приділіть декілька хвилин цій практиці.

• Візьміть аркуш, олівець та починайте вимальовувати сльози.
• Просто малюйте сльозки. Заповнюйте ними все вільне місце на папері.
• Спостерігайте за своїм диханням. Зробіть декілька глибоких видихів.
• Скажіть про себе: "Кожна твоя сльозинка важлива і має значення".
• Ще декілька глибоких видихів.

Продовжуйте малювати доки не відчуєте полегшення.

Дощ рано чи пізно закінчується і виходить сонце із за хмар, розквітають квіти, з'являється веселка.

🌞🌈🌺За бажання, намалюйте щось із цього поверх сльозинок.

Спробуйте. У вас вийде по-своєму і це найголовніше.

Піклуйтеся про себе, щоб бути опорою нашим дітям, щоб мати сили молитися за Україну, наших воїнів, чоловіків, синів, близьких і дорогих

ПОРАДИ БАТЬКАМ

 

Друзі арттерапевти, звичайна гумка допомагає зняти тілесну напругу в стресі.

КОРИСНІ ПОРАДИ

 

БАТЬКАМ!!!

 

МУЛЬТФІЛЬМ ДЛЯ ДІТЕЙ, ЩОБ ПОДОЛАТИ СТРАХ ДО СИРЕНИ

Сирена - моя помічниця

ПСИХОТЕРАПЕВТИЧНА КАЗКА "ЖИЛИ - БУЛИ ЕМОЦІЇ"

 

Жили-були емоції СТРАХ, ПЕЧАЛЬ, ГНІВ, ІНТЕРЕС і РАДІСТЬ

Емоції розподіляються між учасниками гри-казки. Потім пропонується розповісти про роль кожної емоції в трьох запропонованих ситуаціях:

В звичайному житті вони……..

І раптом почалася війна, і вони ……..

Нарешті війна закінчилась, і вони ……..

 Після закінчення гри-казки – рефлексія.

 Перелік емоцій може бути доповнений в залежності від ситуації із списку фундаментальних емоцій, запропонованих К. Ізартом.

10 базових емоцій:
І - Інтерес, II - Радість, III - Здивування, IV - Горе, V - Гнів, VI - Відраза,
VII - Презирство, VIII - Страх, IX - Сором, X – Провина.

ЯК ПОДОЛАТИ ТУГУ ЗА ДОМОМ

 

Смуток за домом - це природна реакція людини, навіть в моменти, коли полишити дім було підготовленим вибором: переїзд у зв'язку з навчанням чи роботою, подорож чи довга відпустка. Це почуття посилюється в стократ, якщо це вимушено. Кожен четвертий українець зараз був вимушений покинути свій дім, чи то переїхавши в інший регіон, чи то закордон.

Коли ми сумуємо за домом, ми відчуваємо себе невпевненими або незручними від того, де ми знаходимося, фізично та емоційно, і прагнемо чогось відомого, передбачуваного, послідовного та стабільного. Ще ми можемо відчувати сором та провину, що полишили дім.

Пам'ятайте, що бути в безпеці - найкраще рішення. Людське життя - найвища цінність. Рятувати себе та рідних в умовах війни не соромно. Ніхто не буде вас засуджувати. Адже як би моторошно це не звучало, але мертвими чи з травмованою психікою, ви не зможете допомогти своїй країні.

Як справитись з тугою за домом?

Визнайте, що ви сумуєте за домом. Багато з того, що ви знаєте і на що можете покластися, залишилось вдома. У найкращому випадку у вас валіза речей, куди ви спакували своє життя. Туга за домом є природною реакцією на це відчуття втрати.

Кожну емоцію, яку ми відчуваємо дуже важливо прожити, а не стримувати всередині. Приховані почуття часто проявляються пізніше як головний біль, втома, хвороба або відсутність мотивації.

Якщо вам вдалось взяти з дому не лише речі першої потреби - знайдіть їм зараз особливе місце: чи то прикраси, фото чи навіть записник. Це може допомогти створити відчуття безперервності та полегшити шок від нового середовища.

Якщо у вас не було можливості взяти нічого, що б нагадувало вам про дім - видрукуйте фото з соцмережі або телефону. Чи, можливо, ви можете завести рослину, таку ж як була у вас на підвіконні. Чи чашку, схожу на ту, яка була вашою улюбленою. Не стримуйте себе в імпульсі придбати щось, що нагадує вам дім.

Залишайтеся зайнятим. Встаньте і зробіть щось, аби позбутись негативних думок. Наприклад увімкніть улюблену музику й почніть прибирати, помийте посуд, підіть на пробіжку або займіться йогою. Намагайтеся зберігати позитивний погляд і зберігати мотивацію!

Їжте, рухайтеся, спіть в потрібних кількостях. Збалансовані фізичні вправи, відпочинок і харчування допоможуть вашому тілу та розуму функціонувати якнайкраще.

Зробіть крок і познайомтеся з новими людьми. Полегшити самотність допоможе дружба та формування системи підтримки. Це може бути особливо складним через відмінність культур та мови, але ви можете познайомитися з місцевою діаспорою.

За можливості, підтримуйте спілкування з рідними та друзями не лише за допомогою смс у месенджерах. Важливо бачити та чути один одного. Тобто, час від часу, спілкуватися по відеозв’язку.

Мрійте, чим ви займетесь, коли буде безпечно й повернетесь додому. Це може допомогти зменшити імпульсивну віддачу і зосередити вас на своїх цілях зараз.

Шукайте нові можливості. Дослідіть околиці, вивчіть нову місцевість, приєднуйтесь до клубів за інтересами, шукайте роботу чи долучіться до волонтерства, беріть участь у подіях, відвідуйте мітинги в підтримку України.

Поговоріть про свої почуття з кимось, кому ви можете довіряти, будь то друг, член сім’ї чи порадник.

Якщо туга за домом не покидає вас або заважає вам в щоденному житті та в побуті - зверніться за професійною психологічною допомогою.

Джерело: Психологічна підтримка