вівторок, 26 квітня 2022 р.

ВПРАВИ ШВИДКОГО ЗНЯТТЯ СИЛЬНОГО ЕМОЦІЙНОГО І ФІЗИЧНОГО НАПРУЖЕННЯ

 


Вправа «Поза Наполеона».

Зараз я вам покажу три рухи (руки схрещені на грудях, руки витягнуті вперед з розкритими долонями і руки стиснуті в кулаки). Потім по моїй команді: «Раз, два, три!», Кожен з вас повинен показати одне з трьох рухів (яке сподобається).

 Ця вправа показує, наскільки ви готові до роботи. Якщо більшість показали долоні, значить, вони готові до роботи і досить відкриті. Кулаки показують агресивність, поза Наполеона - деяку закритість або небажання працювати.


Вправа «Драбина».

Мета: усвідомлення себе як особистості, що знаходиться на певному проміжку життєвого шляху і професійної діяльності. На листочку зі схематичним зображенням сходів, потрібно відзначити своє місцезнаходження на сходах на сьогоднішній день.

 - Подумайте і дайте відповідь, Ви піднімаєтеся вгору або опускаетесь вниз?

 - Чи влаштовує Вас Ваше місце розташування на сходах?

 - Що заважає Вам перебувати нагорі?

  - Ви в змозі усунути причини, які заважають вам рухатися вгору?


Вправа «Муха».

Мета: зняття напруги з лицьової мускулатури. Сядьте зручно: руки вільно покладіть на коліна, плечі і голова опущені, очі закриті. Подумки уявіть, що на ваше обличчя намагається сісти муха. Вона сідає то на ніс, то на рот, то на лоб, то на очі. Ваше завдання: не відкриваючи очей, зігнати настирливу комаху.


Вправа «Лимон».

Мета: управління станом м'язового напруження і розслаблення. Сядьте зручно: руки вільно покладіть на коліна (долонями вгору), плечі і голова опущені, очі закриті. Подумки уявіть собі, що у вас в правій руці лежить лимон. Починайте повільно його стискати до тих пір, поки не відчуєте, що «вичавили» весь сік. Розслабтеся. Запам'ятайте свої відчуття. Тепер уявіть собі, що лимон знаходиться в лівій руці. Повторіть вправу. Знову розслабтеся і запам'ятайте свої відчуття. Потім виконайте вправу одночасно двома руками. Розслабтеся. Насолоджуйтеся станом спокою.


Вправа «Сунична галявина»

За допомогою методу візуалізації можна подумки уявити себе в приємній ситуації, отримуючи активний вплив на всю систему почуттів і уявлень. Звучить спокійна музика.

Сядьте зручно на стільці, закрийте очі. Уявіть, що ви подумки перенеслися на суничну галявину. Суниця дозріла, вона навколо, вона всюди. Побудьте на цій суничної галявині. Спробуйте суниці. Робіть на галявині те, що Ви хочете робити. Або нічого не робіть - просто побудьте там.

Щоб використовувати образи для саморегуляції спеціально запам'ятовуйте ситуації, події, в яких ви відчували себе комфортно, розслаблено, спокійно, - це ваші ресурсні ситуації.

Немає коментарів:

Дописати коментар